Грудное молоко – основа будущего здоровья и иммунитета ребёнка. Именно поэтому молодая мать должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питаться, придерживаясь грудного вскармливания, нужно сбалансировано и разнообразно. Однако многие продукты необходимо исключить, поскольку они могут стать причиной аллергии у малыша.
Кроме того как жесткие ограничения, так и полное отсутствие контроля несут одинаковый вред. Ведь в первом случае новорождённый малыш будет испытывать дефицит микро- и макроэлементов. При изобилии блюд мать может набрать лишний вес, что приведёт к стрессам, гормональным нарушениям и возможной потере молока.
Как пишет allwomenhere.com, стоит отдать предпочтение дробному питанию. Оптимальное количество приёмов пищи составляет 4-5 раз в сутки. При этом последняя трапеза должна быть за 3 часа до сна. Кстати, размер одной порции составляет всего 200 гр. При этом йогурт, фрукт или стакан молока тоже считаются полноценными приёмами пищи.
В первый месяц после рождения можно употреблять: творог любой жирности, кисломолочные продукты, твёрдый сыр, отварные и свежие овощи (за исключением томатов, редиса капусты, свеклы), йогурты без наполнителей, вязкие каши (гречневую, овсяную, перловую), пастеризованное молоко, варенный и запеченный картофель, супы без зажаренных овощей, пасту из цельного зерна, ветчину, груши, яблоки, сливки, нежирное мясо (птицу, крольчатину), диетическое печенье (Мария).
В период со 2 по 3 месяц список разрешённых продуктов расширяется. К ним добавляют: нежирную рыбу, молочный шоколад, компоты, сладкие ягоды, курагу, чернослив, финики, сушеную клюкву, инжир.
С 3 по 6 месяц ограничений становится меньше. В рацион кормящей матери можно вносить: лук, свеклу (отварную и тушенную), орехи (но будьте осторожны, т.к. они могут спровоцировать аллергическую реакцию), сметану любой жирности, рис, арбуз, отварную или запечённую говядину и филе свинины, ржаной хлеб.
В списке запрещенных продуктов в период с 1 дня рождения по 6 месяц:
- Жирные соусы и майонез
- Кофе
- Консервы
- Полуфабрикаты
- Кондитерские изделия
- Бобовые
- Салями
- Сосиски
- Цитрусовые
- Морепродукты
- Свежая сдоба
- Грибы
- Приправы
- Жареные блюда
- Красная рыба
- Алкоголь
- Творожные десерты из магазина
- Глазурованные сырки
В качестве лакомств разрешены: молочное желе, натуральный зефир, ягодные варенья, бублики.
Однако помните, что данные сладости можно употреблять лишь со 2 месяца от рождения малыша и в ограниченных количествах. Избыток сахара может привести к диатезу у ребёнка, а также вздутию живота.
Чёрный чай советуем заменить травяным или некрепким зелёным. Вместо кофе рекомендуем попробовать натуральный цикорий с добавлением молока или какао. Кстати, напиток не обязательно варить. Достаточно смешать 200 мл кипятка, 1 ч.л. порошка какао, сахар по вкусу и 50 мл молока. Такой напиток утоляет голод, а также может заменить десерт.
Во время ГВ обращайте внимание на реакцию ребёнка. Ведь каждый малыш индивидуален, поэтому те или иные продукты могут стать как полезными, так и спровоцировать аллергию.
Самыми опасными для детей являются: орехи, соя, несезонные овощи и фрукты, пшеница, молоко, чеснок, сырая рыба, сыры с плесенью, томаты, растительное молоко, проросшие зёрна и курица.
Дополнительно советуем ознакомиться с лучшими упражнениями для плоского живота, кликнув здесь.