Многие женщины мечтают сесть на шпагат. Однако данный навык возможен лишь при регулярных физических упражнениях, направленных на укрепление и гибкость мускулатуры. Наиболее полезными для растяжки являются занятия стретчингом, пилатесом и йогой. Эти виды физической активности равномерно воздействуют на все группы мышц, развивают гибкость, силу и выносливость.

  Существует множество курсов и авторских тренировок. Но, к сожалению, нередко подобные упражнения не доступны для женщин. Высокая стоимость услуг, неудачное расположение студии или отсутствие индивидуального подхода к клиентам, порой отталкивают от занятий.

  Тем не менее, на просторах всемирной сети достаточно бесплатных видео-тренировок, которые можно выполнять в любое время суток в домашних условиях. Предлагаем ознакомиться с 5 самыми эффективными занятиями для растяжки, предназначенными для начинающих.

• Гибкое тело за 30 минут – Йога для начинающих.

• 40-минутная тренировка по стретчингу.

• Йога Флоу – Мягкая растяжка для начинающих. 

• Комплекс упражнений для продольного шпагата.

• 35-минутная тренировка для шпагата.

  Данные тренировки подходят для начинающих, однако для эффективности необходимо выполнять их через день. Такая нагрузка позволит мышцам адаптироваться, а упражнения покажутся гораздо легче уже через 2 недели.Также немаловажно начинать тренировку с разминки. Несмотря на то, что некоторые из данных видео уже включают предварительный этап, мы рекомендуем повторить комплекс базовых упражнений дополнительно. Ведь правильная разминка поможет избежать растяжения и травм мышц.

  Как пишет allwomenhere.com, тренироваться ежедневно можно лишь в случае, если вы длительное время занимаетесь в зале или любой другой физической активностью. В противном случае, мышцы не будут восстанавливаться после нагрузок, что повлечёт микроразрывы волокон и скопления в них мочевой кислоты.

  Предварительно не забудьте проконсультироваться с доктором или профессиональным тренером. Ведь упражнения для растяжки мышц, несмотря на их пользу, могут навредить при наличии варикозного расширения вен, тромбоза, заболеваний суставов и костей, а также при ишиасе.

  Дополнительно советуем ознакомиться с тренировкой для прокачивания ягодиц, кликнув здесь.